221121 운동기록

21년 11월~ 22년 10월

 집 근처 헬스장에서 

개인 PT 60회를 받았습니다.

원래 목표는 주 1~2회 PT 후 나머지는 개인 운동!

하지만.....

PT날 만 겨우 운동하러 가는 게 현실이었습니다.

PT 재등록을 할 것인가?

개인 운동을 해 볼 것인가?

PT시간이 내 스케줄과 좀 안 맞기도 하고,

이번엔 매일 운동 습관을 들여 볼 겸!!

11월 7일 야심 차게 신랑과 헬스장 등록을 했습니다.

등록과 동시에 헬스장에서 운동 시작!!

의지가 활활 타올랐어요.

그리고 다음 날...

고열이 나 병원행...ㅠㅠ

다행히 코로나도 독감도 아니었지만 이틀을 꼬박 앓아눕고는

컨디션 조절을 위해 한 주를 쉬게 되었습니다.

그리고 다시 14일, 월요일!!

근력 30분, 유산소 20분을 목표로 다시 헬스장으로~~

근력 30분과

유산소는 처음 해보는 오르고로 5분밖에 시행하지 못했지만

어쨌든 스스로에게 칭찬을 해주었습니다.

그런데 이게 왠 걸?

이번엔 신랑이 열이 나는 게 아닌가요?

급하게 병원에 가보니

신랑과 내가 모두 코로나 확진!!!!!

하루 운동하고 한 주씩 쉬는 거 실화인가요ㅠㅠ

드디어 기나긴 격리 끝에!

다시 운동을 시작하게 되었습니다.

이번엔 꼭 쭉 성공할 수 있으면 좋겠습니다!

 

 

 

 

처음 운동을 하고 헬린이를 위한 유튜브를 참고해보았습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=CnLZUXQofiI 

남요한 님의 추천이 마음에 들어 오늘은 그대로 실행해보았습니다.

(추천 운동 중 4가지가 이미 제가 하고 있는 것들이더라고요 ㅋㅋㅋ)

남요한님 영상대로라면

5분 트레이드밀 + 스트레칭

레그 익스텐션

레그 컬  15회 3세트

체스트 프레스

숄더 프레스

풀 다운  15회 3세트

트레이드밀 30분

이었습니다.

 

저는 오늘 

일이 많기도 하고 치맥 예정이기에

헬스장 간걸로 5분 트레이드밀했다 생각하고

 

간단한 스트레칭

레그 익스텐션 30kg 15회 2세트 20kg 15회 1세트

레그 컬 20kg 15회 2세트 30kg 15회 1세트

체스트 프레스 10kg 15회 3세트

https://www.youtube.com/watch?v=ilh7lwMHeCQ 

이런 걸 누가 듣나 했습니다. 운동할 때 꽤나 유용하더라고요. 체스트 올리면서 돈들어오라고 힘내보아요! 생각보다 뇌가 몸을 잘 다스립니다.

숄더 프레스 중도포기

풀다운 15회 3세트

숄더프레스 4.5kg  15회 2세트

2kg 아령 양손에 들고 만세 하기 20회 1세트

 

이렇게 근력 운동하니 20분이 지났습니다.

 

트레이드밀 시속 5km/h 20분

 

을 했습니다.

오늘 운동을 하며 다시 느끼지만

무리하지 않는 게 참 중요한 거 같아요.

하루, 이틀 운동하고 끝낼 거 아니잖아요?

특히나 혼자 하는 운동은 더더 조심합시다!!

 

일단 11월은 이 스케줄로 체력을 끌어올려보기로 해보겠습니다.

저처럼 처음 헬스장 등록하신 분이라면

이 기본기로 함께 해 보아요:)