매일운동7 221202 운동 일상 이틀을 나가지 못한 데다 날씨가 추워졌다니 운동 나가기가 너무나 어려웠습니다. 어제가 벌써 12월 1일이란 사실을 깨닫고 1일부터 운동가지 못한 사실에 잠시 좌절했지만 2일이라도 꼭 가자해서 오늘은 다녀왔습니다:) 도서관에 다녀와서 유산소는 제외했습니다. 레그 익스텐션 20kg 20회 3세트 레그 컬 30kg 15회 3세트 체스트 프레스 10kg 20회 3세트 풀다운 뒤로 20kg 20회 3세트 3kg 아령 양손 들고 만세 하기 20회 3세트 근력 25분 샤워 20분 총 45분이 소요되었습니다. 오늘은 기구를 먼저 쭉 해준 뒤에 아령 존으로 가서 아령을 해주었습니다. 오늘도 건강한 기분으로 하루 마무리합니다:) 모두들 추운 날씨에 너무 웅크리지 말고 오늘도 건강하세요~ 2022. 12. 2. 221128 운동기록 지난주 성공에 힘입어 이번 주도 열심히 달려보려고 했는데 운동을 다녀오니 작은 아이가 열이 나기 시작했습니다. 그래서 이번 주는 월요일 하루 운동... 기록도 이제야 남기게 됩니다. 레그 익스텐션 20kg 15회 3세트 레그 컬 30kg 15회 3세트 3kg 아령 양손 들고 만세 하기 20회 3세트 3kg 아령 양손 들고 킥백 20회 3세트 체스트 프레스 10kg 20회 3세트 풀다운 뒤로 20kg 15회 3세트 시속 6km/h 트레이드밀 10분 근력 35분 유산소 10분 샤워 20분 총 65분이 소요되었습니다. 조금 쉬운 것 같지만 무게를 늘리기 애매한 것은 무게 대신 횟수를 늘렸습니다. 횟수를 늘렸더니 시간이 조금 늘었네요. 가족들 모두 아프지 않으면 좋겠습니다. 아프지 않기 위해 미리미리 운동해야겠.. 2022. 12. 1. 221125 운동기록 하루도 빠지지 않고 5일 운동에 성공했습니다. 집에서 신랑 기다리며 대충 스트레칭을 했기 때문에 헬스장에 가서는 레그 익스텐션 20kg 15회 3세트 레그 컬 30kg 15회 3세트 3kg 아령 양손 들고 만세 하기 15회 3세트 3kg 아령 양손 들고 킥백 15회 3세트 체스트 프레스 10kg 15회 3세트 풀다운 뒤로 20kg 15회 3세트 시속 6km/h 트레이드밀 10분 근력 25분 유산소 10분 샤워 20분 총 55분이 소요되었습니다. 주말 잘 쉬고 월요일에 뵙겠습니다:) 2022. 11. 25. 221124 운동기록 나 스스로에게 1시간 내주는 게 참 어려운 것 같습니다. 오늘도 신랑과 일정이 겹쳐서 짧게 다녀왔습니다. 오늘은 스트레칭마저 건너뛰고 레그 익스텐션 20kg 15회 3세트 레그 컬 30kg 15회 3세트 3kg 아령 양손 들고 만세 하기 15회 3세트 체스트 프레스 10kg 15회 3세트 풀다운 뒤로 20kg 15회 3세트 시속 6km/h 트레이드밀 10분 간단한 샤워 후 (머리도 감지 못 하고) 집에서 출발해서 집 도착까지 정확히 1시간 소요되었습니다. 둘째 출산 후, 신랑과 함께 산후우울증, 육아우울증으로 고민하던 중 경기도에서 지원하는 무료상담을 받았었습니다. 그 당시 상담선생님께서 나 자신을 위한 1시간을 내주면 좋겠다고 해주셨습니다. 가장 소중한건 나이고, 내가 있어서 비로소 나의 소중한 사람들.. 2022. 11. 24. 221123 운동기록 오늘은 컨디션이 훅 떨어졌습니다. 감기약을 먹어서인지 곧 그날이 다가와서인지 몸이 참 신기한 것 같아요. 이상하다 싶어서 앱을 확인하면 어김없네요. 그래서 오늘은 쉴까 하였는데, 너무 쳐질 것 같아 잠시 다녀왔습니다. 짧은 스트레칭 후 레그 익스텐션 20kg 15회 3세트 레그 컬 30kg 15회 3세트 3kg 아령 양손 들고 만세 하기 15회 3세트 2kg 아령 한 손 들고 킥백 오른쪽 왼쪽 각각 15회 1세트, 양손 15회 2세트 체스트 프레스 10kg 15회 20kg 15회 10kg 15 회 총 3세트 풀다운 앞으로 20kg 15회 3세트 오늘은 킥백을 추가해서인지 근력운동 시간이 25분이 되었습니다. 시속 6km/h 트레이드밀 10분 오히려 운동하고 나니 개운하네요. 문밖만 나가도 운동은 성공이란.. 2022. 11. 23. 221122 운동기록 야호! 이틀째도 성공했습니다. 헬스장에만 다녀와도 성공 아닙니까? 우리 모두 스스로에게 너무 가혹하지 맙시다. 오늘은 헬스장에 가기 전 도서관에 다녀왔습니다. 도보로 왕복 30분이었기에 헬스장에 도착해서는 바로 근력운동 시작! 레그 익스텐션 20kg 15회 3세트 레그 컬 30kg 15회 3세트 체스트 프레스 10kg 15회 20kg 15회 10kg 15회 총3세트 숄더프레스 4.5kg 번쩍 중도포기 풀다운 10kg 15회 20kg 15회 10kg 15회 총3세트 3kg 아령 양손에 들고 만세 하기 15회 3세트 근력운동 모두 끝내니 20분이 지났고 그렇게 오늘은 운동을 마쳤습니다. 아무리 바빠도 나에게 1시간은 운동하게 내어주자 마음 먹었습니다. 디스크로 병원을 다니다 보니 병원에서 한시간 보내느니 운.. 2022. 11. 22. 221121 운동기록 21년 11월~ 22년 10월 집 근처 헬스장에서 개인 PT 60회를 받았습니다. 원래 목표는 주 1~2회 PT 후 나머지는 개인 운동! 하지만..... PT날 만 겨우 운동하러 가는 게 현실이었습니다. PT 재등록을 할 것인가? 개인 운동을 해 볼 것인가? PT시간이 내 스케줄과 좀 안 맞기도 하고, 이번엔 매일 운동 습관을 들여 볼 겸!! 11월 7일 야심 차게 신랑과 헬스장 등록을 했습니다. 등록과 동시에 헬스장에서 운동 시작!! 의지가 활활 타올랐어요. 그리고 다음 날... 고열이 나 병원행...ㅠㅠ 다행히 코로나도 독감도 아니었지만 이틀을 꼬박 앓아눕고는 컨디션 조절을 위해 한 주를 쉬게 되었습니다. 그리고 다시 14일, 월요일!! 근력 30분, 유산소 20분을 목표로 다시 헬스장으로~~ 근력 .. 2022. 11. 21. 이전 1 다음
